2 split

Witam Właśnie co skończyłem robić split ( 4 treningi w tygodniu, dzielone na lekkie i ciężkie) i chciałbym prosić o nowy plan treningowy. W moim ekwipunku znajduje się oczywiście ławka(z modlitewnikiem), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania. Ważę 76 kg i mam 178cm wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba [...]

[...] 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? Osobiście męczy mnie trochę czas tego treningu, ale w końcu jest to redukcja więc wydaje mi się, że lekko wydłużony trening jest tu jak najbardziej wskazany, chociaż coraz bardziej zastanawiam się czy mimo tej redukcji nie wrócić na split 4-dniowy, jakoś lepiej się w nim czuję.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Witam najpierw krótka ankieta: Wiek : 21 , Waga : 95kg, Pas : 95cm, Wzrost 185cm, Biceps: 40cm, Klatka:115cm, Dieta : Low Carb, Staż: 4,5roku, Trening: Split +aero Moim głównym celem jest: REDUKCJA Z POPRAWIENIEM DEFINICJI MIĘŚNIA ORAZ UŻYLENIA PRZY PRÓBIE ZACHOWANIA JAK NAJWIĘKSZEJ SUCHEJ MASY. Zastanawiam sie nad suplementami.. Wiadomo że [...]

daje tutaj tylko trening na klatkę. Jest to split raz w tygodniu ;) ćwicze na wszystkie partie mięśni żeby nie było a tu plan na klatkę: 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]

PRIDE Grand Prix - Total Elimination 2003 8/10/2003 Winner Loser Win By Rnd. Fedor Emelianenko Gary Goodridge TKO (Strikes) 1 Chuck Liddell Alistair Overeem KO (Strikes) 1 Quinton Jackson Murilo Bustamante Decision (Split) 3 Antonio Rodrigo [...]

[...] będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko 2,5g/kgmsc, tłuszcze 1g/kgmsc Trening, zwykły split 3x w tygodniu Suplementacja: Białko olimp, carbo olimp, trec cm3, bcaa xtra z activlaba i trec s.a.w . Przyrost ogranicze, ale czy bieganie 2/3 razy w tygodniu (spali [...]

Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]

WItam, wczoraj skonczyłem swoj 6 tygodniowy trening FBW. Efekty naprawde super. Po paru latach zmieniania treningow w opaciu o split ten FBW naprawde mocno mnie ruszyl do przodu. Teraz zgodnie z tym co poczytałem lekkie roztrenowanie. Pytanie: jakie sa wasze doswiadczenia i co proponujecie. Mam 6 tygodni do urlopu (do 15 sierpnia), BF mocno spadł [...]

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Witam. Przez najbliższe 7-8 miesięcy chce robić plany na mase (fbw, pozniej split i znowu fbw :D). Przy wzroście 177 waże około 77 kg. W swojej diecie mam około 3300-3400 kcal. Jestem oczywiście ednomorfikiem. Swoją przygodę zaczynałem mając około 55-60 kg. Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do diety żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? Czy [...]

Krótko i na temat. Jakoś może po miesiącu ? Zmieniłabym na split 4x w tygodniu góra dół. Pon- FBW Wt-HIIT Śr-FBW Czw-HIIT Pt-FBW Sob-Cardio ok 1h Jestem początkująca i dotychczas ćwiczyłam tylko 6x w tygodniu interwały. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu, co o nim myślicie ? Chciałabym skupić się na brzuchu i ujędrnić (nie [...]

[...] nie mogę znaleść odpowiedniego linku, chodzi mi o to by nabrać trochę masy domowymi ćwiczeniami, ale nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać, jak je połączyć, może to być split i może to być FBW, dieta jest oby plan był dobry, proszę Was o poważne odp a nie w stylu kup se internet czy co, chyba, że w taki sposób chcecie się dowartościować, [...]

Postanowiłem ułożyć sobie splita 2x/ każda partia. http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Chciałem użyć gotowy już split, który znalazłem na forum. I tutaj moje pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej ? ( Brak skosu ;/ ) Za [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety :) ćwicze 3 razy w tygodniu split, 18 lat,173cm,69kg cel:masa z wyliczeń powinienem zjadać troszkę więcej jak 2900kcal (364W,146B,97T) w diecie wyszło mi troszkę więcej. Rano placki z tego przepisu placki owsiane z orzechami w szkole dwa razy kanapki z własno robioną pastą jajeczną z tuńczykiem przed i po treningu [...]

[...] płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis twarog/ białko Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce. Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi. Dziś 1 wypiska pozdro

[...] jedno z drugim? Treningi sw mam w pon. śr. pt. a silke- wt. śr. sob. Jestem otłuszczony i nie wiem jak sie w tym odnaleźć. Zacząć robić mase a później zbijać tłuszczyk? split czy fbw? Prosze o naprowadzenie mnie w dobrym kierunku. wiek: 19 lat waga: 75 wzrost: 172 staż na siłce: 3 miesiące Zmieniony przez - winiars w dniu 2010-09-19 13:14:55 [...]

[...] stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek 17 Waga 72 Bff 5,4% z wagi tanita Ps. W ostatnim posiłku wymieniony jest ten gainer na danie obiadowe [...]

Witam. Ostatnio podjalem starania w celu ulozenia wlasnej diety, niestety napotkalem pewien problem. W skrocie: trening to dzielony split (pon,wt,czw,pt) wybrany ze wzgledu na obecne studia. Problem zaczyna sie w piatek: w godzinach 11-14 jestem na uczelni, w godzinach 16-19 (nie zawsze zalezne ode mnie) planowany trening. Wszystko byloby ok gdyby [...]

Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]